Как избавиться от страха и чувства беспричинной тревожности? Они возникают из желания всё контролировать, переживать из-за мелочей, постоянно мыслить о плохом. Как навсегда победить тревожность?
Причины появления
Эти вопросы в последнее время задают психотерапевтам всё больше людей. Не секрет, что беспричинные ежедневные страх и тревога действуют разрушающе на нашу психику, взаимоотношения с близкими людьм
Откуда приходят к нам эти чувства, как развиваются. Что такое тревожность, которую называют основной проблемой цивилизации? Это психическое состояние, вызываемое определёнными ситуациями. Психотерапевты определяют её как основополагающую симптому невроза и депрессиям.
Причиной чувства тревожности может стать элементарная усталость, стрессы, перенесённые или прогрессирующие заболевания. Переживая тревожность и необъяснимый страх, человеку трудно понять, откуда всё это берётся.
В моём случае – это детские страхи. Я тяжело переживала уход родителей на работу, по своим делам или просто в магазин. Не могу объяснить, что послужило первым толчком. Как только двери за ними закрывались, меня буквально опутывал страх, что с ними может что-нибудь произойти.
Состояние страха было нарастающим. Долгое отсутствие мамы или папы только усиливали тревогу. Студенческие годы, насыщенные более сильными радостными чувствами: влюблённостью, счастливыми надеждами, уверенностью, что весь мир у моих ног, заставили подзабыть о тревожности.
С появлением первого ребёнка страх и тревога вернулись в утроенном виде. Я боялась оставить его даже с мамой. Любая детская болезнь становилась нервным потрясением. Отдав ребёнка в садик, я постоянно представляла, что с ним может произойти без меня. Нездоровые фантазии делали мою жизнь просто невыносимой. После выхода на работу добавились новые стрессы. Все это в сумме привело к паническим атакам.
Как избавиться от страха. Посещение психотерапевта
Обращение к специалисту в случае появления страхов просто необходимо. Так повелось, что мы, большей частью, обращаемся к врачу после появления у нас какого-либо общего заболевания, не думая о том, что нервные расстройства, стрессы могут послужить причиной этих заболеваний. Психология страха достаточно хорошо изучена. Это чувство разрушитель.
Его негативное влияние на здоровье человека хорошо известно, кроме того наличие тревожности постоянно держит эмоциональное состояние человека в условиях дискомфорта. В моём случае страх за ребёнка постоянно провоцировал и притягивал какие-то ожидаемые неприятности и происшествия с ним. Это вызывало во мне какую-то зловейшую радость – вот, говорила ведь. В условиях психологического дискомфорта жили и мои близкие.
Беспричинное чувство тревожности
Ощущение тревоги и опасности – это не всегда патология. Эти чувства можно испытывать, решая какую-то проблему или перед неприятным разговором. Здесь это нормальное состояние. Первым признаком, заставляющим насторожиться, становится беспричинная тревожность. Она появляется на пустом месте и захлёстывает человека
Опасность возникает тогда, когда человек даёт полную свободу собственному воображению. Проигрывая в мозгу самые страшные сценарии, человек чувствует свою беспомощность, истощаясь эмоционально и физически. Конечно же, у каждого человека свои проблемы и причины.
Как избавиться от страха и тревожности вам посоветует специалист. Из личного опыта могу представить вашему вниманию пять действий, которые помогут справиться с этими чувствами.
Как избавиться от страха и тревожности
Первое, что нужно сделать – научиться успокаиваться и управлять своими мыслями. Существуют несложные фразы и упражнения, которые помогут вам отвлечься и успокоиться
Дышим правильно
При правильном дыхании кислород, поступающий в большом количестве, задействует рецепторы в лёгких. Они периодически расширяясь, сигнализируют в мозг, что всё в порядке. Научиться правильно дышать, поможет нехитрое упражнение. Мысленно рисуем квадрат:
- Начинаем с левой стороны снизу вверх – глубокий вдох через рот.
- Далее верхняя сторона квадрата слева направо – задерживаем дыхание.
- Правая стенка квадрата сверху вниз – выдох через нос.
- Нижняя сторона квадрата справа налево – задерживаем дыхание.
Повторять до полного успокоения. Результат будет виден уже через пару повторов.
«Мир прекрасен и я ему доверяю»
Как избавиться от страха и тревожности, ведь засевшие в голове негативные мысли настолько завладели сознанием, что в каждом встречающемся человеке, каждой попавшейся на глаза вещи видится знак беды.
В моём случае – это первый встреченный утром человек. Когда это женщина, то к беде. мужчина – к удачному дню. Женщин, спешащих утром кто на работу, кто в садик всегда больше, чем мужчин. Поэтому почти каждый день начинался с ожидания чего-то не очень хорошего.
Психотерапевт научил меня фразе, которую нужно произносить, выходя из дома: «Мир прекрасен и я ему доверяю». Вы настраиваетесь за порогом встретить добрых людей. Неважно, кто они – мужчины или женщины.
Повторяя это, представляйте всё самое хорошее, что этот мир уже дал вам – родители, дети, любовь, хорошую погоду, или уютный и тёплый дом, укрывающий вас в ненастье. Старайтесь думать больше о хорошем, чем плохом. Благодарность вытесняет чувство тревожности.
Всесильная вода
Этот способ широко применяется при панических атаках. Когда они начинаются на улице, то подставьте под струю холодной воды запястья рук. Там расположены биоактивные точки. Находясь дома, примите тёплый душ.
Когда нет возможности проделать это в настоящий момент, то знайте, что чистая вода, выпитая мелкими глотками, хорошо успокаивает.
Запланированная радость
Мысль о маленьком удовольствии, которое вас ожидает, провоцирует образование и выброс в кровь дофамина – гормона счастья. Пускай это будет небольшое удовольствие или радость часа. Это может быть любимая песня, поцелуй любимого или детские объятия.
Учитесь находить в жизни положительные моменты. Первое время их будет трудно определить. Зато когда мозг научится определять их самостоятельно, то вы с удивлением заметите, что мир полон радости и добра.
Посмотрите на страх со стороны
Тревога – это форма контроля, который осуществляется с помощью управления всем вокруг. Поэтому нужно напоминать себе о том, что в этом мире всё предопределено. Понятие фатализма во многом спорное. В данном случае – это спасение от чувства тревожности и страха. Человек не всегда может контролировать ситуацию. Зато он может контролировать свои мысли, которые во многом предопределяют реальность.
Думайте о хорошем. Старайтесь это совмещать с отдыхом. Лягте на диван, расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь представить ближайшую запланированную радость. Представляйте её в мельчайших подробностях.
Представьте радость большим и ярким шаром, от которого в разные стороны расходится свет. Свой страх в виде серенькой мышки, которая становится меньше и меньше. Что она может значить по сравнению с нашей жизнью, наполненной огромной радостью? Полезно посмотреть на свой страх и тревожность со стороны.
